co jesc

Jak jesteś nastolatkiem, lub przed 25 rokiem życia i trenujesz muay thai 3-4 razy w tyg. To sorki ale 3000 kcal to dla Ciebie stanowczo za mało. powinieneś jeść conajmniej 4500 kcal dziennie, nie przejmuj się że jesz tłusto itp, i tak wszystko spalisz a to co nie spalisz będzie dodatnim bilansem kalorycznym, a dopiero wtedy możesz liczyć na [...]

co bym zmienil ? NIC :-D wez gotowca ! zacznij jeść i bedzie ok

ostatnioostro sie za siebie wziałem - rano 30 min na orbitreku, wieczorem 3km biegu. bez jakiejś diety, stara sie po prostu mniej jeść, o 18 ostatni posiłek. czy myślicie że dobrze robie? po 10 dniach tego co napisałem widze malutkie rezultaty. moglibyście wyrazić swoją opinię? może jakaś rada? To tak: po 1 nie biegaj na czczo ! po 2 to że [...]

[...] posilek ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek Takie jedno pytanie jak trening jest o godzinie np 18 to posilek potreningowy (i jako kolacje odrazu ) jesc kasza/ryz + kurczak ? Jak ten posilek potreningowoy zjem jako kolacje godz 19 to posilek 3 obiad(przed treningowy zjem o godz 16 sniadanie o 7.00 platki jaja 2 [...]

DIETA Walka, która ma się odbyć w Legionowie 15 marca, będzie walką o pas w kategorii do 48 kg kobiet, przeniesioną z grudnia. Po raz pierwszy zawalczę w kategorii 48 kg (atomowej). W poprzednich walkach ciężko było znaleźć przeciwniczki, które zmieściłyby się w ustalonym przeze mnie i trenera limicie wagowym, w którym od tej pory będę startować. [...]

A ja właśnie chciałem żebyście wy mi to ułożyli ponieważ jesteście bardziej doświadczeni i będziecie wiedzieć co powinienem jeść, a czego nie. A ja nawet nie potrafię ułożyć tej diety, ćwiczeń

I może bym jeszcze te jaja wymienił w daniu o 20:00. Bo z tego co mi wiadomo, to nie można ich zbyt wiele jeść ;). Czy tuńczyk z puszki by się nadawał? Bo mam do niego dość dobry dostęp. Ewentualnie coś innego tego pokroju ? :)

niestety musze sie niezgodzic z przedmowca i wiem na 100% ze mam racje a mianowicie - absolutnie wykluczone jest spozywanie bialka w ilosci 3,-4 g na kg masy ciala (tak mozna jesc stosujac sterydy) mozna w ten sposob uszkodzic sobie nerki , poczytaj o bialkomoczu zanim dasz komus taka rade , chcesz zeby chlopak wyladowal w szpitalu? a rada dla [...]

zacznij jesc jak czlowiek, diete mozesz uzupelniac wpc,carbo zabawki typu glutamina i bcaa poki co sobie daruj pzdr

Czyli to jest tak mało prawdopodobne, że dlatego się zdziwiłem, myślałem, że trzeba mieć co najmniej średnie bo takie chyba jest potrzebne w AGAT, gdybym skończył NSR tylko nie wiem jakie byłyby szanse, żeby odpisali mi na e mail. Z drugiej strony wg mnie to chyba za mało czasu, abym się konkretnie przygotował do takiej jednostki wymaga to sporo [...]

obserwacje sa takie, że od prawie miesiąca nie rośnie mi waga, chociaż mięśnie są coraz większe, wyraźne (dodam że ćwiczę na siłowni od 2,5 miesiąca). wiem, że ten posiłek na stołówce trochę żałosny, ale czasem nie mam wyboru i wydaje mi się, że lepszy taki niż żaden, a potem w domu staram się nadrobić.. rzeczywiście nie mam obliczonego, ponieważ [...]

Trzymam miche ale nie jakos tak ze jak nie zjem tego i tego to umre jak napisalem, wiem mniej wiecej co i jak waze posilki staram sie jesc 2g bialka i wegle 4-6 ale z weglami ciezko troche bo mi zoladek tyle nie miesci i 1g-1,5g tluszczyku Zmieniony przez - kokswroc w dniu 2010-04-02 21:30:04

Co to za posiłek nr 4 ??? Nie musisz jesc samego kuraka , zmieniaj na inne mięsa np bardziej tluste (wieprzowina) wtedy nie będziesz musiał na sile podbijać tłuszczy żółtym serem %)

"Zacząć jeść" Ale co.. jak podczas stosowania diety dojde jak teraz do 80 kg. to w ogole nie mam apetytu zeby ja kontynuowac. ;/ To jak dowiem sie cos o skutkach ubocznych?? Czy warto brac?? pozdrawiam

No wiem, że dziwne, ale każdy organizm jest inny. Są ludzie którzy nie mogą pić mleka, a ja akurat mam problemy po płatkach. Dobra to kupie jutro chleb pełnoziarnisty zytni. Musze też zakupić ten makaron durum, często o nim czytałem a nigdy nie jadłem, zawsze pełnoziarnisty kupuje. nie masz żadnego problemu tylko jesteś przewrażliwiony i sam go [...]

Szczerze, to nie mam pojęcia o układaniu diety, wiem, że tego jest mnóstwo, ale jak patrzę na te diety, to chyba bym umarł z nudów. Chciałbym mieć dietę, ale codzinnie jeść co innego, a nie każdy dzień to samo. Wiem, że jest mnóstwo rozpisanych różnych diet, ale teraz muszę wyszukać, coś co da mi też dużo energii, bo sporo ćwiczę i przy okazji nie [...]

s.m.p.a lipa ale w czym.wszystko jest raczej zgodnie z zasadami i staram sie urozmaicic zarcie. powiedz mi co nie pasuje. obiad staram sie jako tako urozmaicac bo jakos mi sie nie widzi dzien w dzien kurczaka jesc.

cnotliwy - żeby przytyć trzeba po prostu duzo jeść, nie ma co straszyć chlopaka "dietą", bo pewnie nie wie co ona oznacza a wyobraża sobie najgorsze....

W porządku, zatem zamiast słonecznika jakie inne źródło tłuszczu? może orzechy laskowe/nerkowca? migdały? Ok zrezygnuje z tego chleba i udam sie do piekarni :) Czy jajka mogę jeść codziennie czy raczej tak co 2-3 dni? W ostatnim posiłku mogą być jeszcze tłuszcze czy najlepiej samo białko? Czy spaghetti typu makaron durum + chude mięso z szynki [...]

Ok dziękuje za odpowiedzi, jako źródło tłuszczów dorzuciłem do diety orzechy laskowe/migdały/ pestki dyni, staram sie jeść tak koło 20g dziennie , może być? Dorzuciłem też rybke raz na tydzień dorsz/mintaj - różnie bywa. Co do mojego śniadania, dotychczas jadłem 100g płatków owsianych górskich +300ml mleka + 30g odżywki białkowej, miksowalem to [...]